開始爬山之後 (嚴格的說是應該健行)，愛上了漫步在山林裡的感覺，為了”安全地”爬更多的山，我努力鍛鍊體能，也學到各種登山小常識，讓爬山這件事情充滿更多樂趣。
台灣的山，不只有百岳，還有小百岳跟各式的郊山；甚至，在不同的季節跟氣候條件下，同一座山的難度可以相差好幾倍。所以，有前輩推出耗力指數供新手參考，讓我們在面對一座陌生的山時，可以衡量它的難度。對新手而言，也有幾個方法可以提昇小山和郊山的難度，讓我們在可控的環境下，增加自己的實力。
前言
今天四月開始接觸爬山，挑戰的路線是台北大縱走第一段，從關渡捷運站走到陽明山二子坪。健行筆記裡的里程是 11 公里，爬升 800 公尺，需要七個半小時，印象中從來沒有去爬過這種距離；還好，我們只花了四個小時，算是輕鬆寫意地完成了這個挑戰，而且我愛上了走在山林裡的感覺。之後，我開始上網瀏覽別人的爬山經驗，搭配健行筆記 app 、離線地圖與別人的 gpx 軌跡，陸續完成了台北大縱走七段路程，接下來開始想要挑戰一些中級山和百岳。
山的等級
在看了無數Youtube 視頻和前輩的文章之後 (這篇筆記是登山前該拜讀的神作，強烈推薦)，對登山這件事有了進一步的認識。以前印象中的百岳是台灣高於 3,000 公尺的山頭，這理解不能算錯，但是，高於 3,000 公尺的山頭有 260 幾座，這一百座高山是如何選出來的呢？除了最基本的高度之外，要有三角點，要在地圖上有山名，更要有「奇、險、峻、秀」這些主觀的判斷，難怪這麼多人熱衷於收集百岳；不過，攀爬百岳只是個里程碑，而且是入門款而已，後面還有難度更高的路線跟挑戰，專門給神人使用，我等蕞爾小民只能跪拜。
平平都是百岳，難度卻是大大不同，基本上可以先用一般季節與雪季劃一條線；雪季的難度太大，不是一般人可以挑戰的等級，千萬不要拿自己的生命開玩笑，所以我們了解一般季節的百岳就好。一般季節的百岳可以分為 A、B、C與 C+等級 (A 級最簡單)，我爬過的玉山、嘉明湖和合歡群峰都屬於最簡單的入門 A 級 (大部分的商業團都是走這一等級)，而我想去的大霸與小霸尖山則屬於 B 等級，一些聽都沒聽過的山 (xx 橫斷、聖稜線縱走…) 則是 C 或 C+ 等級 (可以參考官方版百岳分級表)。想要挑戰 C/C+ 等級的怪，必須先爬過 B 等級；想要打 B 級怪，則需要有 A 級怪的經驗… 我上一次認真地爬百岳應該是二十年以前的事了(青春一去不回啊~)，再加上久坐辦公室，身體機能都已退化，所以… 最好從小山開始爬起。
就算是小山也有分等級：
- 3000 公尺以上是高山，例如玉山、雪山
- 1500~3000 公尺是中級山，例如松羅湖和大部分的谷關七雄
- 1500 公尺以下是郊山，例如我家旁邊的金面山與台北最高峰七星山 (海拔 1120 公尺)
(台北市附近的山都是郊山，原來平常爬的都是小囉嘍等級的小怪…)
登山小常識 – 耗力指數
小怪打多了，總會想要挑戰一下小魔王，但又怕自不量力，怎麼辦呢？(特別是一連串的山難事件頻頻登上新聞版面，例如和碩前副總墜崖，或是某某檢察官罹難等等…) 最簡單且基本的做法就是多學、多看、多練習，所以我學到了一些判斷難度的基本知識，藉此知道自己是否有能力挑戰這座山。原則上，爬山的難度由「距離」及「總爬升高度」這兩個維度決定(前提是天氣晴朗，下雨就不要出去為難自己了)。
- 初階：總爬升高度在 500 公尺以下
- 中階：總爬升高度在 500~1000 公尺
- 高階：總爬升高度在 1000~2000 公尺
- 鬼神：總爬升高度在 2000 公尺以上+地形複雜難走
(台北大縱走七條路線大約一半是初階，另一半是中階。)
如果是一天以內完成的路線(俗稱單攻)，可以把距離的因素考慮進來，算出一個耗力指數：
耗力指數 = 距離 (公里) + 總爬升高度 (公尺) / 100
下面是我查到的耗力指數表格 (入門版)
| 名稱 | 距離 (km) | 總爬升(m) | 耗力指數 |
|---|---|---|---|
| 郡大山 | 9.35 | 628 | 15.63 |
| 羊頭山 | 7.13 | 1124 | 18.37 |
| 陽明山東西大縱走 | 21.56 | 1668 | 38.24 |
| 玉山主峰 | 24.48 | 1571 | 40.19 |
| 桃山、喀拉業 | 18.63 | 1986 | 38.24 |
| 一日四秀 | 25.48 | 2981 | 55.29 |
| 南湖大山 | 37.27 | 3578 | 73.05 |
前兩個月才去爬完陽明山東西大縱走，花了九個多小時，因此非常有感(累到爆… 隔天直接鐵腿)，我大概率可以完成耗力指數 38 的單攻。可是，如果現在要我去挑戰單攻玉山主峰，雖然難度沒有差很多 (38 vs 40)，但可能會很困難，因為還要考慮高山因素 (三千公尺以上溫度較低、氣壓較低而且容易有高山症) 和一開始大約四個小時的夜爬。所以，前輩都建議至少要多練一個等級再來，例如耗力指數是 40，但你要能夠完成 50~60 的難度再來挑戰，為自己保留一點彈性跟可能的意外空間。
兩個方法提昇小山的難度
如果不能直接去挑戰單攻玉山或武陵四秀，又想要在已完成的路線裡有一些變化，可以怎麼做呢？萬能的 Google 給了我一些答案。第一個方法是採用「組合技」，把一些山頭和步道串連起來。兩個星期前，我在內湖的山上完成了「雙心縱走」就是用這個辦法，它把內湖的幾個知名郊山步道串在了一起，例如碧山、大崙頭尾山、金面山等等，總里程達到 16.27 公里，總爬升高度是 943 公尺，耗力指數是 25.7，算是有做到必要的訓練。(我實際上走了 17.6 公里，因為在山上有一點迷路，所以，下載離線地圖和為自己保留一點彈性非常重要。)
另一種方法是「刷副本」：今年以來，七星山應該爬了不下五次，但每次都是攻頂之後就下山準備回家。有一天在網路上看到「三進三出七星山」，發現可以用來當作登高山前的訓練，覺得蠻有趣的，所以我也做了同樣的事。從苗圃登山口直攻七星山主峰，經七星山東峰下冷水坑，再從冷水坑原路上東峰及七星山，但改由小油坑下山，最後再從小油坑原路上山，攻頂七星山之後從一開始的苗圃登山口登出，里程是 11.27 公里，總爬升高度是 1362 公尺，耗力指數是24.89。神人用了兩個半小時就完成了，而我花了五個多小時…只能說人外有人，天外有天，不過山永遠都在，練好了可以再來挑戰。
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